Cualquier deportista experimentado sabe que para progresar no solo se trata de llevar un buen entrenamiento. También se deben modificar los hábitos alimenticios comunes y comenzar a pensar con mentalidad de deportista. Así, muchos alimentos que anteriormente quizá no incluías en tu dieta diaria deben ser incluidos a partir de ahora. Por eso, hemos decidido hacer una recopilación de algunos de los mejores alimentos para deportistas.¿Preparados? Vamos allá.
Dieta deportista: 7 alimentos indispensables
Salir a comprar hoy en día es realmente complicado. Y es que, por mucho que lleves una lista de la compra cerrada, el marketing de los supermercados invade tu cerebro y terminas echando en el carro productos que no deberías. Por eso, te recomendamos apuntar en una lista algunos de los alimentos para deportistas necesarios e intentar no improvisar para poder mantener una dieta saludable que combinada con tu entrenamiento te llevará al éxito.
- Huevos
Son el alimento estrella de cualquier deportista y tú, como buen corredor, debes tenerlos siempre disponibles en tu frigorífico. Y es que no lo decimos por decir, un huevo cumple aproximadamente con el 10% de la cantidad necesaria de proteínas diarias que tu cuerpo necesita. ¡Y además incluye aminoácidos esenciales ideales para la recuperación de tus músculos tras el ejercicio!
Puedes incluir huevos en tu dieta cocinándolos hervidos, revueltos o escalfados, siempre con la menor grasa posible. Puedes añadirlos en sándwiches, en sopas, en pasta… ¡Como quieras!
- Almendras
Los frutos secos, y en especial las almendras, son una parte muy importante de la dieta de cualquier corredor. Se debe consumir un puñado de estos pequeños diamantes en bruto entre tres y cinco veces por semana para reducir el nivel de colesterol, el riesgo de enfermedades del corazón y a reducir el riesgo de padecer cáncer gracias a su vitamina E.
Puedes añadirlas al pollo, a ensaladas o incluso a tus tostadas del desayuno.
- Pollo
Es la carne más recomendada para cualquier deportista por su bajo contenido en grasas y su alto contenido en proteínas. De hecho, los runners necesitan un 50% más de proteínas que cualquier persona que no realice deporte dado que estas ayudan a revitalizar los músculos. Por eso, el pollo es la carne perfecta para ti.
Puedes consumir pollo con verduras, pollo con pasta integral o pollo en ensalada. Hay muchas opciones así que no dudes en incluir pollo en dieta runner.
- Pasta integral
La pasta es el gran aliado de los corredores pero, ¿sabes por qué? Básicamente porque la pasta contiene hidratos de carbono de fácil digestión que te ayudan a reponer glucógeno. Además, si comes pasta integral estarás incluyendo más fibra y vitamina B en tu dieta.
Puedes combinarla con verduras y pollo o con frutas en forma de ensalada y hacer un plato redondo.
- Frutas y verduras
La gran cantidad de vitaminas y minerales que nos brindan las frutas y verduras las convierten en el alimento perfecto para deportistas y para cualquier persona. Por eso, no dudes en tomarlas junto con todas las comidas, en el desayuno, en la merienda, entre horas… Siempre que quieras porque son un alimento sano que no tiene apenas calorías.
Puedes incluso tomarlas en forma de zumos. ¡Y no olvides incluir plátanos en tu lista de frutas y verduras!
- Cereales integrales
Este tipo de cereal nos puede aportar fibra pero también proteínas e hidratos de carbono. Por eso, son el alimento perfecto para desayunar.
- Chocolate negro
A nadie le amarga un dulce y en caso de tener que tomar alguno el mejor es, sin duda, el chocolate negro. Sus antioxidantes (flavonoides) son perfectos para reducir el colesterol, para mantener la salud del corazón, para aliviar inflamaciones y para reducir la coagulación de la sangre.
Tomar de vez en cuando un cuadradito de chocolate negro no solo no es algo malo para el corredor sino que resulta positivo.
Ahora ya tienes algunos de los ingredientes saludables necesarios para incluir en una dieta adecuada para la actividad física que desarrollas.
¿A qué esperas para ponerlo a prueba? Vuelve a contarnos tus percepciones y qué hábitos alimenticios saludables te han funcionado mejor.