La natación es el deporte más TOP que hay en verano, así que si tú también estás enganchado a él, a continuación te recomendamos los alimentos más saludables para comer antes y después de nadar. ¡¡Te darán la máxima energía para aguantar durante más tiempo y mejorar tu estado físico!!
En Deportes Moya nos gusta estar a tu lado para ayudarte a mejorar tu condición física, por eso hoy hablamos de nutrición. Más concretamente, te explicamos cómo comer de forma saludable antes y después de nadar para mejorar tu rendimiento y tener más energía.
¿Qué comer antes de nadar?
Los hidratos de carbono son una fuente muy importante de energía, así que comer una pequeña cantidad de alimentos que los contengan antes de entrar en la piscina te ayudará a nadar durante más tiempo. Los alimentos ricos en hidratos de carbono liberan la energía lentamente, lo que te permitirá dar lo mejor de ti durante más tiempo. Recuerda comer al menos una hora antes de tirarte a la piscina porque sino tendrás que luchar contra el hinchazón y la sensación de pesadez.
Por lo tanto, alimentos que se recomiendan comer antes de nadar:
- Pasta
- Arroz integral
- Plátanos
- Otras frutas que contengan potasio
- Agua o bebidas energéticas antes, durante y después del baño
Por el contrario, olvídate de las comidas grasas que son muy difíciles de digerir por nuestro estómago como los dulces.
¿Sabías que los plátanos aportan el mismo rendimiento que las bebidas energéticas además de otros múltiples beneficios para deportistas? Así lo demuestra el siguiente estudio de del laboratorio de la Appalachian State University. El plátano pues, puede convertirse en tu aliado cuando vayas a hacer deporte, que además te aportará potasio, una ayuda para prevenir calambres.
¿Qué comer después de nadar?
Después de un esfuerzo como el que supone nadar, debes tomar alimentos que te ayuden a reponer los nutrientes y los minerales que has perdido. «Un deportista debe comer más que un sedentario, porque gasta más.» así lo afirma José María Odriozola Lino en su artículo ‘La nutrición del deportista‘.
Es importante que los tomes durante la primera media hora después de finalizar el entrenamiento. Tu cuerpo necesita recuperarse, así que anota estos alimentos en tu lista de la compra y mételos en tu mochila de natación. Hay que comer de todo, sin embargo, de algunos alimentos más que de otros.
- Bebidas energéticas
- Barritas de proteínas
- Fruta fresca. Para ello, el calendario de frutas y verduras frescas de Frutería Madrid es muy útil para comprar los productos de temporada.
- Si vas a hacer una comida principal, se recomiendan aquellas ricas en proteínas para recuperar los músculos como el pescado, la carne magra, huevos, pasta integrales, fruta, yogur, etc…