El agua es esencial para nuestra salud, pero la cantidad exacta que debemos beber puede variar según diversos factores. Aquí te ofrecemos una guía basada en las recomendaciones de los expertos para que puedas mantenerte adecuadamente hidratado.

Importancia de la hidratación

El agua es fundamental para regular la temperatura corporal, facilitar la digestión, y eliminar residuos del cuerpo. Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente agua, especialmente en situaciones de calor extremo o durante la práctica de ejercicio físico.

Recomendaciones generales

Las necesidades de agua varían según la edad, el sexo y las circunstancias personales:

• Adultos: Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), las mujeres deben consumir aproximadamente 2 litros de agua al día y los hombres 2.5 litros.
• Niños y adolescentes:
  • 1-3 años: Aproximadamente 1 a 1.3 litros al día.
  • 4-8 años: Alrededor de 1.6 litros diarios.
  • 9-13 años: Niñas, 1.9 litros; niños, 2.1 litros.
  • 14 años en adelante: Las cantidades se alinean con las recomendaciones para adultos2.
• Embarazadas y lactantes: Las embarazadas deben aumentar su ingesta a 2.3 litros diarios, y las mujeres lactantes a 2.7 litros.

Factores que afectan la hidratación

• Ejercicio físico: Es crucial beber agua antes, durante y después del ejercicio. Se recomienda consumir entre 150-250 ml cada 20 minutos durante actividades físicas moderadas.
• Clima caluroso: En días calurosos o húmedos, aumenta tu consumo de agua para compensar la pérdida por sudoración.
• Percepción de la sed: No esperes a tener sed para beber agua; este es un signo de deshidratación leve.

Mitos y realidades

El mito de los «8 vasos al día» no tiene base científica sólida. Las necesidades hídricas son individuales y dependen de múltiples factores como actividad física, clima y estado de salud personal.

Mantenerse hidratado es vital para el bienestar general. Ajusta tu consumo de agua según tus necesidades personales y circunstancias diarias. Recuerda que una buena hidratación no solo proviene del agua pura, sino también de alimentos ricos en líquidos como frutas, verduras y sopas. ¡Bebe con inteligencia y mantente saludable!

EFSA – Valores Dietéticos de Referencia para el Agua

CuidatePlus – Cantidad de agua que hay que beber al día, según expertos

Sigma Biotech – ¿Qué cantidad de agua se recomienda consumir diariamente?

Atresmedia – El 75% de la población española no se hidrata adecuadamente

Aneabe – La EFSA avala los efectos beneficiosos del agua en la salud