El debate sobre si es mejor entrenar en ayunas o después de desayunar ha sido una constante en el mundo del fitness y la nutrición. Aunque no existe una respuesta única, ya que depende de varios factores, hoy exploramos las ventajas e inconvenientes de cada opción, para ayudarte a decidir qué es lo mejor para ti, dependiendo de tus objetivos personales y tu estado de salud.

¿Por qué entrenar en ayunas?

Cuando entrenamos en ayunas, el cuerpo recurre a sus reservas de energía, principalmente de las grasas almacenadas, ya que los niveles de glucógeno (la forma en que almacenamos los carbohidratos) son más bajos. Esta es una de las razones por las que muchas personas optan por entrenar en ayunas si buscan mejorar su composición corporal o reducir el porcentaje de grasa corporal. En este tipo de entrenamientos, como yoga, pilates o caminatas suaves, el cuerpo puede ser más eficiente utilizando las reservas de grasa para obtener energía.

Ventajas del entrenamiento en ayunas:

1. Mayor quema de grasa: Al tener menos glucógeno disponible, el cuerpo tiende a recurrir a las grasas como fuente de energía.
2. Mejora de la flexibilidad metabólica: Entrenar en ayunas puede ayudar a entrenar al cuerpo para usar mejor las grasas como energía, lo que puede ser beneficioso a largo plazo.

Inconvenientes del entrenamiento en ayunas:

1. Riesgo de catabolismo muscular: Si se realiza ejercicio de alta intensidad sin haber comido previamente, el cuerpo puede empezar a utilizar los músculos como fuente de energía, lo que podría llevar a la pérdida de masa muscular.
2. Fatiga y menor rendimiento: Algunas personas experimentan falta de energía y menor rendimiento, especialmente en actividades de alta intensidad.

¿Y entrenar después de desayunar?

Cuando entrenamos después de un desayuno, el cuerpo dispone de más energía inmediata, proveniente de los carbohidratos ingeridos. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que practican deportes de alta intensidad o que buscan mejorar su rendimiento en ejercicios rápidos y explosivos, como el levantamiento de pesas, el running o los deportes de equipo.

Ventajas del entrenamiento después de desayunar:

1. Mayor rendimiento: Al tener energía disponible en forma de glucógeno, se pueden realizar entrenamientos más intensos y de mayor duración sin la sensación de fatiga.
2. Preservación muscular: Con la energía proveniente de los carbohidratos, el cuerpo tiene menos probabilidades de recurrir a los músculos para obtener energía, lo que ayuda a preservar la masa muscular.

Inconvenientes del entrenamiento después de desayunar:

1. Menor quema de grasa: Al tener glucógeno disponible, el cuerpo puede preferir usar esta fuente de energía en lugar de las reservas de grasa, lo que podría ser un inconveniente si tu objetivo principal es reducir el porcentaje de grasa corporal.
2. Digestión pesada: Si no se espera el tiempo adecuado entre el desayuno y el ejercicio, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal o sensación de pesadez durante el entrenamiento.

La clave está en los objetivos y la tolerancia personal

Como concluyen los expertos, no hay una opción universalmente mejor. La elección entre entrenar en ayunas o después de desayunar dependerá de tus metas específicas, tu tipo de ejercicio y cómo responde tu cuerpo. Si buscas perder grasa y no te sientes débil entrenando en ayunas, esta podría ser una opción para ti. Por otro lado, si tu objetivo es rendir al máximo en entrenamientos de alta intensidad o actividades explosivas, un desayuno ligero podría ser lo más adecuado.

Además, es importante escuchar a tu cuerpo. Algunas personas se sienten más cómodas entrenando en ayunas, mientras que otras prefieren la energía que les da un buen desayuno. Lo esencial es que tanto la actividad física como la nutrición estén alineadas con tus necesidades y que te asegures de mantener un plan equilibrado y saludable.

Recuerda que antes de tomar decisiones drásticas sobre tu rutina de ejercicios o tu dieta, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas previas.

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/es-bueno-entrenar-en-ayunas-52562.html

https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/3-beneficios-hacer-ejercicio-ayunas_21763

https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2024/03/19/bueno-ejercicio-ayunas-dice-ciencia-181314.html

https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2023/06/28/649afb1321efa0864a8b45b1.html

https://cienciasdeportivas.com/deporte-ayunas-beneficios-efectos/