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¿La fruta se come con o sin piel?
El debate sobre si comer frutas con o sin piel es uno de esos temas que siempre surgen en la mesa. Mientras algunos prefieren pelarlas por higiene, otros defienden los beneficios nutricionales que ofrece la piel. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber para decidir cómo disfrutar tus frutas.
Beneficios de comer la fruta con piel
La piel de las frutas es una fuente rica en nutrientes esenciales:
- Vitaminas y minerales: Muchas frutas, como las manzanas y los kiwis, contienen más vitaminas en su piel que en su pulpa. Por ejemplo, la piel de la naranja es rica en vitamina C y flavonoides, mientras que la del plátano aporta vitaminas del grupo B y polifenoles.
- Fibra: La piel es una excelente fuente de fibra insoluble, que ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Comer frutas con piel puede ser especialmente beneficioso para quienes buscan mejorar su salud digestiva.
- Antioxidantes: Los antioxidantes presentes en la piel ayudan a combatir los radicales libres, protegiendo nuestras células del daño oxidativo.
Precauciones a tener en cuenta
Aunque comer frutas con piel tiene sus ventajas, es importante tomar ciertas precauciones:
- Limpieza adecuada: Antes de consumirlas, asegúrate de lavar bien las frutas para eliminar restos de pesticidas y suciedad. Puedes sumergirlas en agua con un desinfectante alimentario y luego enjuagarlas bien.
- Casos especiales: Personas inmunodeprimidas, embarazadas o aquellas con alergias específicas deben tener cuidado al consumir frutas con piel. También es recomendable pelar las frutas para quienes sufren de problemas digestivos como gastroenteritis.
¿Qué hacer con las pieles no comestibles?
Algunas pieles, como las del plátano o la naranja, no son apetecibles para comer directamente, pero pueden aprovecharse en la cocina: Cáscaras Ralladas o Cocidas. La cáscara de naranja puede rallarse para dar sabor a postres o usarse en infusiones. La del plátano puede cocerse o freírse para obtener un snack nutritivo.
https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2022/11/11/636a5c3efdddffad2f8b4583.html
https://theobjective.com/lifestyle/2022-04-25/pieles-frutas-verduras-beneficios/
https://libbys.es/blog/habitos-saludables/beneficios-de-la-fruta-para-la-piel/11937
https://www.palmolive.co/tips/ingredientes-naturales/frutas-brillo-y-suavidad-piel
¿Qué es mejor, hacer ejercicio en ayunas o después de desayunar?
El debate sobre si es mejor entrenar en ayunas o después de desayunar ha sido una constante en el mundo del fitness y la nutrición. Aunque no existe una respuesta única, ya que depende de varios factores, hoy exploramos las ventajas e inconvenientes de cada opción, para ayudarte a decidir qué es lo mejor para ti, dependiendo de tus objetivos personales y tu estado de salud.
¿Por qué entrenar en ayunas?
Cuando entrenamos en ayunas, el cuerpo recurre a sus reservas de energía, principalmente de las grasas almacenadas, ya que los niveles de glucógeno (la forma en que almacenamos los carbohidratos) son más bajos. Esta es una de las razones por las que muchas personas optan por entrenar en ayunas si buscan mejorar su composición corporal o reducir el porcentaje de grasa corporal. En este tipo de entrenamientos, como yoga, pilates o caminatas suaves, el cuerpo puede ser más eficiente utilizando las reservas de grasa para obtener energía.
Ventajas del entrenamiento en ayunas:
- Mayor quema de grasa: Al tener menos glucógeno disponible, el cuerpo tiende a recurrir a las grasas como fuente de energía.
- Mejora de la flexibilidad metabólica: Entrenar en ayunas puede ayudar a entrenar al cuerpo para usar mejor las grasas como energía, lo que puede ser beneficioso a largo plazo.
Inconvenientes del entrenamiento en ayunas:
- Riesgo de catabolismo muscular: Si se realiza ejercicio de alta intensidad sin haber comido previamente, el cuerpo puede empezar a utilizar los músculos como fuente de energía, lo que podría llevar a la pérdida de masa muscular.
- Fatiga y menor rendimiento: Algunas personas experimentan falta de energía y menor rendimiento, especialmente en actividades de alta intensidad.
¿Y entrenar después de desayunar?
Cuando entrenamos después de un desayuno, el cuerpo dispone de más energía inmediata, proveniente de los carbohidratos ingeridos. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que practican deportes de alta intensidad o que buscan mejorar su rendimiento en ejercicios rápidos y explosivos, como el levantamiento de pesas, el running o los deportes de equipo.
Ventajas del entrenamiento después de desayunar:
- Mayor rendimiento: Al tener energía disponible en forma de glucógeno, se pueden realizar entrenamientos más intensos y de mayor duración sin la sensación de fatiga.
- Preservación muscular: Con la energía proveniente de los carbohidratos, el cuerpo tiene menos probabilidades de recurrir a los músculos para obtener energía, lo que ayuda a preservar la masa muscular.
Inconvenientes del entrenamiento después de desayunar:
- Menor quema de grasa: Al tener glucógeno disponible, el cuerpo puede preferir usar esta fuente de energía en lugar de las reservas de grasa, lo que podría ser un inconveniente si tu objetivo principal es reducir el porcentaje de grasa corporal.
- Digestión pesada: Si no se espera el tiempo adecuado entre el desayuno y el ejercicio, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal o sensación de pesadez durante el entrenamiento.
La clave está en los objetivos y la tolerancia personal
Como concluyen los expertos, no hay una opción universalmente mejor. La elección entre entrenar en ayunas o después de desayunar dependerá de tus metas específicas, tu tipo de ejercicio y cómo responde tu cuerpo. Si buscas perder grasa y no te sientes débil entrenando en ayunas, esta podría ser una opción para ti. Por otro lado, si tu objetivo es rendir al máximo en entrenamientos de alta intensidad o actividades explosivas, un desayuno ligero podría ser lo más adecuado.
Además, es importante escuchar a tu cuerpo. Algunas personas se sienten más cómodas entrenando en ayunas, mientras que otras prefieren la energía que les da un buen desayuno. Lo esencial es que tanto la actividad física como la nutrición estén alineadas con tus necesidades y que te asegures de mantener un plan equilibrado y saludable.
Recuerda que antes de tomar decisiones drásticas sobre tu rutina de ejercicios o tu dieta, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas previas.
https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/es-bueno-entrenar-en-ayunas-52562.html
https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/3-beneficios-hacer-ejercicio-ayunas_21763
https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2023/06/28/649afb1321efa0864a8b45b1.html
https://cienciasdeportivas.com/deporte-ayunas-beneficios-efectos/
Se encuetra la bacteria «E. Coli» en hamburguesas del McDonalds: El riesgo que puede ocasionar esto a la salud.
Recientemente, un brote de la bacteria Escherichia coli, asociado a las hamburguesas Quarter Pounder de McDonald’s, ha causado preocupación en Estados Unidos. Este incidente ha resultado en más de 100 personas enfermas, con 34 hospitalizaciones y un fallecimiento confirmado. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta bacteria, sus riesgos para la salud y cómo prevenir su infección.
¿Qué es la bacteria E. coli?
La Escherichia coli es una bacteria que se encuentra naturalmente en los intestinos de humanos y animales. Aunque la mayoría de sus cepas son inofensivas, algunas, como la E. coli productora de toxinas Shiga (STEC), pueden causar graves enfermedades transmitidas por alimentos. Estas infecciones suelen ocurrir tras consumir alimentos contaminados, como carne picada poco cocida, leche cruda o vegetales frescos.
Síntomas y riesgos para la salud
Los síntomas de una infección por E. coli pueden aparecer entre dos y diez días después del consumo del alimento contaminado e incluyen:
- Calambres abdominales severos
- Diarrea acuosa o sanguinolenta
- Vómitos
- Fiebre
En casos graves, especialmente en niños y ancianos, la infección puede provocar el síndrome urémico hemolítico (SUH), una condición que puede causar insuficiencia renal y ser potencialmente mortal.
Cómo prevenir la infección
La prevención de infecciones por E. coli se basa en prácticas adecuadas de higiene y manipulación de alimentos:
- Cocina bien los alimentos: Asegúrate de que las carnes estén bien cocidas, alcanzando al menos 70 °C.
- Evita la contaminación cruzada: Mantén separados los alimentos crudos de los cocidos.
- Lava bien frutas y verduras: Siempre lava y pela las frutas y verduras antes de consumirlas.
- Higiene personal: Lávate las manos regularmente, especialmente después de manipular alimentos crudos.
Medidas tomadas por McDonald’s
Tras identificar el brote, McDonald’s retiró temporalmente las hamburguesas Quarter Pounder de sus menús en varias ubicaciones y dejó de utilizar cebollas cortadas en rodajas del proveedor implicado. La compañía ha reintroducido las hamburguesas sin cebollas para garantizar la seguridad alimentaria.
https://www.webmd.com/food-recipes/food-poisoning/what-is-e-coli
https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/e-coli/symptoms-e-coli.html
https://www.healthdirect.gov.au/e-coli-infection
https://www.cdc.gov/ecoli/signs-symptoms/index.html
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/e-coli/symptoms-causes/syc-20372058
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16638-e-coli-infection
Ayuda a fortalecer a tu sistema inmunológico con estos alimentos
En tiempos donde mantener nuestras defensas altas es más importante que nunca, la alimentación juega un papel crucial. Un sistema inmunológico fuerte no solo nos protege de infecciones, sino que también ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Aquí te contamos qué alimentos pueden ser tus mejores aliados para fortalecer tus defensas.
Los poderosos cítricos y fresas
Los cítricos como naranjas, limones y pomelos son bien conocidos por su alto contenido de vitamina C, esencial para la producción de glóbulos blancos que combaten infecciones. Pero no te olvides de las fresas, que sorprendentemente contienen más vitamina C que las naranjas, además de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y proteger las células del daño oxidativo.
Pescados azules y frutos secos
El pescado azul, como el salmón y las sardinas, es rico en ácidos grasos Omega 3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Estos ácidos grasos no solo mejoran la salud cardiovascular sino que también fortalecen el sistema inmunológico. Los frutos secos, como las almendras y nueces, son otra excelente fuente de Omega 3 y vitamina E, un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres.
Yogur y otros fermentados
Los alimentos fermentados como el yogur, kéfir y chucrut son ricos en probióticos, bacterias beneficiosas que mantienen el equilibrio de la microbiota intestinal. Una microbiota saludable es fundamental para un sistema inmunológico fuerte, ya que ayuda a regular las respuestas inmunitarias del cuerpo.
Ajo y cebolla: Los antiinflamatorios naturales
El ajo y la cebolla no solo añaden sabor a tus comidas sino que también contienen compuestos que estimulan la producción de glóbulos blancos y actúan como antiinflamatorios naturales. Incorporarlos en tu dieta diaria puede ser una manera sencilla de potenciar tus defensas.
La importancia de una dieta variada
Para mantener un sistema inmunológico robusto, es esencial seguir una dieta variada y equilibrada. Las dietas mediterránea y atlántica son excelentes ejemplos de patrones alimentarios que incluyen una amplia gama de nutrientes necesarios para mantener nuestras defensas en óptimas condiciones.
https://www.academianutricionydietetica.org/saber-comprar/propiedades-fresas/
https://horchatamercader.com/cuales-son-las-propiedades-de-la-fresa-y-la-mandarina/
https://corp.ametllerorigen.com/es/noticias/propiedades/las-fresas-fuente-de-vitamina-c/
https://www.salud.mapfre.es/nutricion/alimentos/platano-beneficios-nutricionales/
Los mejores programas y documentales de cocina, gastronomía y alimentación para conocer desde dentro el mundo de los fogones
Los programas de cocina se han convertido en un clásico en nuestro país, y no hay canal de televisión que no cuente o haya emitido el suyo propio. También contamos con canales temáticos dedicados exclusivamente a este género, como el ya mítico Canal Cocina que actualmente podemos disfrutar en Movistar+ con su suscripción de 9,99 euros al mes.
Pero el mundo de la cocina tiene un trasfondo mucho mayor, que lo relaciona con otros sectores como el de la hostelería y la industria alimentaria. La herencia cultural, la generación de riqueza o los problemas asociados a la industria, son solo algunos de los aspectos ocultos en cada plato.
Los mejores documentales de cocina de Movistar+, Prime Video, Max y Disney+
Las plataformas de streaming son sin duda el mejor repositorio para encontrar estos documentales, incluido el nuevo Movistar+ que ahora puede contratarse como una más, sin importar nuestro proveedor de internet. A continuación os mostramos nuestros favoritos.
Mugaritz: sin pan ni postre (Movistar+)
La propuesta culinaria más reciente de Movistar+ viene de la mano de Paco Plaza y ha sido recientemente premiada en el Festival de San Sebastián. El documental se centra en Mugaritz, el restaurante situado en Errentería (Guipuzkoa) y capitaneado por el famosísimo Andoni Luiz Aduriz.
Mugaritz, que cuenta con varias estrellas Michelin y Soles Repsol, tiene logrado además el hito de permanecer año tras año en el top 10 mundial desde hace una década. Este documental trata precisamente de cómo Aduriz y su equipo se reinventan cada año con un menú completamente distinto y siempre partiendo desde cero.
Imperfectxs (Movistar+)
Tras su paso por la televisión en abierto, Movistar+ recopila esta serie documental en torno al proyecto solidario de Cervezas 1906 en apoyo a las iniciativas gastronómicas de impacto positivo.
Cada uno de los ocho documentales está protagonizado por un reconocido chef, que por un día toma el papel de alguna de las humildes pero valiosas profesiones que suponen la base del sector culinario. Así, vemos a Ángel León como artesano de la sal, a Pepe Solla como pescador o a Vicky Sevilla como docente de una escuela de hostelería.
A Bocados (Prime Video)
De todos los programas de cocina que se emiten en los diferentes canales de televisión en España, nos encanta A Bocados por su carácter divulgativo. Emitido originalmente en ETB2 y ahora disponible en Max (hasta 86 capítulos), en cada programa se realizan recetas de cocina casera mientras se explican los valores nutricionales y dietéticos de sus ingredientes.
El éxito del ya clásico programa se debe al papel de sus presentadores, el reconocido chef Ander González (también docente en el Basque Culinary Center) y la popularísima nutricionista Gabriela Uriarte, que además de su labor en el programa se ha convertido en una de las voces femeninas más influyentes del país.
Chef sin desperdicio (Max)
Otra serie documental que aúna carácter divulgativo con denuncia social, en torno al proyecto del joven biólogo y activista Diego García. Son 8 capítulos centrados en el problema del desperdicio de alimentos, que atañe no solo a la hostelería sino a todos los hogares (incluido el tuyo).
En cada uno de los capítulos, Diego García viaja a un país para poner el foco en diversas iniciativas que combaten este problema global, mientras que reta a un reconocido chef local a elaborar una receta de alta cocina con desperdicios recopilados por el programa.
Alimentando el Mundo (Disney+)
Con los recientes sucesos de Valencia, ha vuelto a emerger la figura de José Andrés, el reconocido chef que desde 2010 acude con World Central Kitchen allá donde las catástrofes naturales dejan a la población sin alimentos.
Este documental cubre precisamente 12 años de su labor para revisar cómo nació la ya famosa ONG, su trabajo en distintos escenarios de emergencia, y cómo se ha convertido en una de las organizaciones de ayuda humanitaria más reconocidas a nivel mundial.
Chef’s Table (Netflix)
Serie documental creada por David Gelb (autor del aclamado “Jiro Dreams of Sushi”), y que nos lleva en cada uno de sus capítulos (cuenta ya con varias temporadas y “spin offs”) hasta alguno de los mejores chefs del mundo.
La serie utiliza técnicas cinematográficas para mostrar el proceso creativo del chef, así como indaga en sus inspiraciones y su entorno, y revela el proceso de elaboración de sus mejores recetas.
Como ves, hay documentales para todos los gustos y, sobre todo, para todos los estados de ánimo. Pero todos ellos revelan de alguna manera la parte más íntima de la cultura gastronómica, el sector de la hostelería o la industria agroalimentaria.
Según la Universidad de Stanford, estos alimentos poco consumidos en España, ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la digestión.
La alimentación es un pilar fundamental para mantener una buena salud, y un reciente estudio de la Universidad de Stanford ha puesto el foco en un grupo de alimentos que, aunque poco consumidos en España, podrían ser clave para mejorar nuestra salud intestinal y reducir la inflamación: los alimentos fermentados.
¿Qué son los alimentos fermentados?
Los alimentos fermentados son aquellos que han pasado por un proceso de fermentación, donde microorganismos como bacterias y levaduras descomponen los azúcares naturales del alimento. Este proceso no solo conserva el alimento, sino que también mejora su perfil nutricional al aumentar la presencia de probióticos beneficiosos para nuestro intestino.
Beneficios para la salud
- Mejora de la microbiota intestinal: Según el estudio de Stanford, una dieta rica en alimentos fermentados aumenta la diversidad microbiana en el intestino, lo que es crucial para una buena digestión y salud general.
- Reducción de la inflamación: Los participantes del estudio que consumieron más alimentos fermentados mostraron una disminución en los niveles de proteínas inflamatorias en sangre, lo que sugiere un potente efecto antiinflamatorio.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Al mejorar la salud intestinal, estos alimentos también contribuyen a una mejor respuesta inmunológica, ayudando a proteger el cuerpo contra diversas enfermedades.
Alimentos fermentados populares
- Yogur y kéfir: Son los más conocidos y consumidos. El kéfir, similar al yogur pero con más cepas bacterianas, es especialmente beneficioso para la digestión.
- Kimchi y chucrut: Estos fermentados de col son ricos en probióticos y pueden ser una excelente adición a ensaladas o como guarnición.
- Kombucha: Esta bebida fermentada a base de té es refrescante y rica en probióticos, ideal para quienes buscan alternativas saludables a las bebidas azucaradas.
- Vinagre de manzana sin filtrar: Utilizado comúnmente como aderezo o incluso en bebidas probióticas caseras.
Cómo incorporarlos en tu dieta
Incluir alimentos fermentados en tu dieta puede ser sencillo. Puedes comenzar con un yogur o kéfir diario, añadir kimchi o chucrut a tus comidas, o disfrutar de un vaso de kombucha como refresco. Además, muchos de estos productos se pueden preparar en casa con facilidad.
https://www.suravitasan.com/blog/Alimentos_fermentados_y_sus_beneficios/
https://scrippsamg.com/es/beneficios-de-los-alimentos-fermentados/
https://www.nutricionpractica.org/beneficios-salud-fermentados/
Qué comer antes de entrenar: alimentación y deporte van unidos
Cada vez somos más conscientes de lo importante que es realizar ejercicio físico con regularidad. Pero para que sea eficaz y beneficioso para nuestra salud debemos descansar bien y alimentarnos correctamente. Es muy importante saber qué debemos comer antes de entrenar, ya que así tendremos la energía necesaria para realizar nuestros ejercicios, sin desfallecer, y también se favorece la recuperación post entrenamiento. Te contamos qué alimentos son los más adecuados y cuáles son los errores que debes evitar.
Lo ideal es que comas una hora antes de entrenar, para aprovechar al máximo la energía de lo que has tomado, al mismo tiempo que evitas hacer deporte nada más comer. Toma nota de estos alimentos y combínalos según la hora del día en la que vayas a entrenar:
- Plátanos: son grandes aliados de los deportistas porque aportan energía y contienen carbohidratos, vitamina B6 y potasio, que ayuda a evitar los calambres musculares.
- Tostadas de pan integral: combínalas con grasas saludables, como el AOVE o aguacate, y añade proteínas, como queso, jamón o tofu.
- Avena: es una fuente de carbohidratos que se asimilan lentamente, evitando picos de glucosa. Contiene fibra y nos dan energía sostenida.
- Frutos secos: crudos y sin sal, proporcionan energía y tienen muchas propiedades saludables.
- Huevos: son muy ricos en proteínas, para la recuperación muscular, y contienen aminoácidos esenciales.
- Yogur con frutas: esta combinación de lácteos y fruta es baja en grasa, pero rica en proteínas y carbohidratos, además de muy fácil de digerir.
- Batidos de proteínas: si estás haciendo un entrenamiento de fuerza, estos batidos pueden darte energía y ayudarte en tu propósito de aumentar masa muscular. Combínalos con una alimentación saludable.
Determinar cuánto debes comer antes de entrenar es algo que debes ir sopesando a tu ritmo, combinando diferentes opciones, según tus necesidades y tipo de entrenamiento.
Errores que debes evitar al comer antes de entrenar
Para disfrutar de tu entrenamiento sin errores esto es lo que debes tener en cuenta:
- No comas poco o en exceso: no querrás sentirte sin energía ni con pesadez en el estómago.
- Intenta no entrenar después de una comida pesada. Espera al menos dos horas.
- Bebe agua para estar correctamente hidratado, antes, durante y después del ejercicio.
- No tomes alimentos muy ricos en grasas o en fibra antes de entrenar para que no te duela.
- Escucha a tu cuerpo para saber cuáles son sus necesidades en cada momento.
Gadis renueva su programa Alimentes para promover la alimentación saludable en los colegios
Supermercados Gadis relanza su exitoso programa educativo Alimentes Digital, diseñado y desarrollado para fomentar hábitos de vida saludable desde la infancia con el foco puesto en la alimentación equilibrada, la compra consciente y la sostenibilidad. Un plan que llegará a más de 479 centros de Galicia y Castilla y León, a los que se facilitan recursos educativos de calidad para complementar los conocimientos que se imparten en las aulas.
Alimentes está dividido en cuatro grandes áreas temáticas, relacionadas en entre sí, que se trabajan transversalmente: educación sobre nutrición; consumo responsable y consciente; máxima reducción del desperdicio alimentario, y el valor del desarrollo local y sostenible a través de la producción de proximidad. Todos los contenidos están adaptados a los currículos oficiales de la segunda etapa de Educación Infantil y de Educación Primaria de ambas comunidades autónomas, y directamente vinculados a las asignaturas de Ciencias Naturales y Sociales.
Más contenidos medioambientales
Cada curso escolar, Gadis incorpora nuevos contenidos a la plataforma digital con el objetivo de enriquecer el aprendizaje y continuar captando el interés de los estudiantes. Este año se ha reforzado la parte centrada en el medio ambiente con una nueva unidad que describe el ciclo del agua y en la que se abordan cuestiones como el cambio climático , la importancia de no desperdiciar los recursos hídricos, la agricultura sostenible, la reforestación o el tratamiento de aguas residuales.
Además de la ya citada, Alimentes Digital contiene otras 12 unidades con textos, vídeos y fichas interactivas basadas en la cadena de los alimentos desde su origen: lonja, agro, ganadería, almacenes, llegada a la tienda, frutería, pescadería, lineal, cajas, hogares, reciclaje y separación de residuos. Para recalcar la importancia de una buena nutrición, este programa cuenta con una unidad del Plato Alimentes, en el que se detallan las porciones y categorías adecuadas de alimentos que se deben consumir para un menú equilibrado, según la recomendación del Plato de Harvard.
Experiencias prácticas: visitas a los supermercados
Supermercados Gadis organiza visitas a los puntos de venta para completar el aprendizaje virtual en la plataforma interactiva. El foco se pone, principalmente, en las secciones de producto fresco: pescadería, frutería y carnicería. El fin es transmitir que los productos frescos y de temporada son más sostenibles y saludables. Para facilitar la gestión de estas visitas presenciales, los docentes disponen de un calendario digital habilitado en la plataforma para reservar día y hora.
Uno de los propósitos de Gadis es acompañar a la comunidad educativa y al entorno familiar en la promoción de un estilo de vida activo y saludable, a través de la alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio físico. Sensibilizar a las niñas y niños con el cuidado del planeta es otro de los objetivos de la empresa, que incentivará a los participantes a finalizar el itinerario interactivo con premios: un kit del Plato Alimentes. También sorteará 5 packs de tablets entre todos los colegios que se incorporen este curso. La edición anterior contó con la participación de un total de 28.500 niños y niñas de 479 centros de Galicia y Castilla y León.
Fuente: Gadis renueva su programa Alimentes para promover la alimentación saludable en los colegios
El plátano diario: Un viaje nutritivo para tu cuerpo
¿Alguna vez te has preguntado qué pasaría si incluyeras un plátano en tu dieta todos los días? Esta fruta tropical, tan común en nuestras mesas, esconde un tesoro de beneficios que pueden transformar tu salud de maneras sorprendentes. Vamos a explorar cómo este sencillo hábito puede impactar positivamente en tu organismo.
Un impulso de energía natural
Empezar el día con un plátano es como darle a tu cuerpo un café natural. Rico en carbohidratos de fácil absorción, te proporciona ese empujón de energía que necesitas para afrontar la mañana. Además, su contenido de triptófano se convierte en serotonina, ayudándote a comenzar el día con buen humor.
Músculos felices y fuertes
Si eres deportista o simplemente te gusta mantenerte activo, el plátano será tu mejor aliado. Su alto contenido en potasio es clave para prevenir calambres y mantener una buena función muscular. ¡Perfecto para antes o después del ejercicio!
Un corazón agradecido
Comer un plátano al día podría ser como darle un abrazo a tu corazón. Su combinación de potasio y bajo contenido en sodio ayuda a mantener la presión arterial bajo control. Algunos estudios incluso sugieren que el consumo regular de plátano podría reducir el riesgo de infartos.
Digestión suave y feliz
¿Problemas digestivos? El plátano puede ser la solución. Ya sea que sufras de acidez, diarrea o estreñimiento, esta fruta versátil puede ayudar a regular tu sistema digestivo. Su fibra y efecto antiácido natural lo convierten en un aliado para tu estómago.
Un impulso para tu sistema inmune
Con su aporte de vitamina C y B6, el plátano refuerza tus defensas. Además, su contenido en hierro estimula la producción de glóbulos rojos, ayudando a prevenir la anemia.
Mejora tu estado de ánimo
¿Sabías que el plátano puede ser un antidepresivo natural? Su contenido en triptófano y vitamina B6 contribuye a la producción de serotonina, ayudándote a sentirte más relajado y feliz.
Aunque el plátano es una fruta maravillosa, recuerda que la clave está en la variedad y el equilibrio. Incorporarlo a una dieta balanceada te permitirá disfrutar de todos sus beneficios sin excesos. Así que, la próxima vez que veas un plátano en tu frutero, recuerda que no es solo una fruta deliciosa, sino un pequeño paquete de salud esperando a ser disfrutado. ¿Te animas a incluirlo en tu rutina diaria?
https://www.tuasaude.com/es/platano/
https://www.epsnutricion.com.mx/alimentacion/beneficios_platano.pdf
https://comefruta.es/propiedades-platano
https://www.contactococina.com/blog/consejos-beneficios-platano-salud/
La bebida española que fue retirada de nuestro país pero triunfa en el resto del mundo
Bienestar: Inspiración y Nostalgia
Hábitos transformadores de Cameron James
Cameron James, ex saltador de pértiga y ahora maestro de yoga, experto en respiración y artista del movimiento, comparte una filosofía clara: hacer menos, pero de forma más consciente. James anima a tomarnos pausas, vivir con calma y entrenar con inteligencia. Según él, el secreto del éxito físico y mental no radica en la cantidad, sino en la calidad y el enfoque.
El legado de Mirinda: la bebida «admirable» nacida en España
Mirinda, cuyo nombre significa «admirable o maravilloso,» nació en España en los años 50 de la mano de La Casera. Esta refrescante bebida conquistó paladares con su sabor vibrante y dulzura, destacando especialmente el de naranja, aunque también ofrecía variedades como piña, limón, manzana y exóticas combinaciones tropicales.
En la década de los 70, PepsiCo adquirió la marca y la convirtió en un éxito internacional. Mirinda protagonizó campañas publicitarias memorables, patrocinó eventos deportivos y tuvo apariciones en series como Cuéntame cómo pasó. Sin embargo, en los años 90, la marca dejó de comercializarse en España peninsular tras la adquisición de Kas, considerada más estratégica por Pepsi.
El presente de Mirinda: Aunque su popularidad ha disminuido en algunas regiones, Mirinda sigue vigente en países de Asia, Oriente Medio y América Latina. En Europa aún se encuentra en mercados como Alemania, Ucrania y Rumanía, además de las Islas Canarias, donde todavía deleita a los consumidores locales.
Noticias y tendencias en bienestar
- El café y la salud: Según investigaciones, tomar café puede ayudar a quemar grasas, pero su efectividad depende del modo y momento en que se consume.
- La importancia del agua: Un análisis reciente de la OCU revela cuál es la ciudad española con la mejor agua del grifo.
Movimientos y conciencia social
En el marco del 25 de noviembre, Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra las Mujeres, España se llenó de manifestaciones que exigen un fin a la violencia de género. Mientras tanto, en el ámbito global, la UE impulsa un tratado para frenar la contaminación por plásticos, una crisis medioambiental que afecta al planeta entero.
Estas historias nos recuerdan la importancia de adoptar hábitos saludables y sostenibles, tanto para nuestro bienestar personal como para el futuro del mundo que compartimos.