Desayunar antes de una sesión de entrenamiento es fundamental para maximizar tu rendimiento deportivo. La elección adecuada de alimentos puede proporcionarte la energía necesaria y ayudar a mejorar tu concentración y resistencia.

La Importancia del Desayuno

Un buen desayuno antes del entrenamiento no solo te da energía, sino que también ayuda a:

• Mejorar el rendimiento: Una comida equilibrada puede aumentar tu capacidad para realizar ejercicios intensos.
• Prevenir la fatiga: Alimentos ricos en carbohidratos complejos te proporcionan energía sostenida.
• Optimizar la recuperación: Consumir proteínas ayuda a reparar los músculos después del ejercicio.

¿Qué Debes Incluir en Tu Desayuno?

1. Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Opta por:

• Avena: Rica en fibra, te mantendrá saciado y te dará energía duradera.
• Pan integral: Perfecto para hacer tostadas; puedes añadir aguacate o mantequilla de almendra.
• Frutas: Plátanos, manzanas o bayas son excelentes opciones por su contenido en azúcares naturales y vitaminas.

2. Proteínas

Incluir proteínas en tu desayuno ayuda a mantener la masa muscular y a recuperarte más rápido. Algunas opciones son:

• Yogur griego: Alto en proteínas y puedes combinarlo con frutas o granola.
• Huevos: Versátiles y nutritivos, puedes prepararlos revueltos, cocidos o en tortilla.
• Batidos de proteínas: Mezcla proteína en polvo con leche o bebida vegetal y añade frutas.

3. Grasas Saludables

Las grasas saludables son esenciales para una dieta equilibrada. Considera incluir:

• Frutos secos: Almendras o nueces son perfectas como snack o añadidos a yogur.
• Semillas: Chía o linaza pueden ser incorporadas en batidos o yogur.
• Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas, ideal para untar en pan integral

EJEMPLOS DE DESAYUNOS PRE-ENTRENAMIENTO

1. Tazón de Avena:
   • Avena cocida con leche o agua
   • Plátano en rodajas
   • Un puñado de nueces
   • Un toque de miel
2. Tostada Integral con Aguacate y Huevo:
   • Pan integral tostado
   • Aguacate machacado
   • Huevo cocido o pochado
   • Sal y pimienta al gusto
3. Batido Energético:
   • 1 plátano
   • 1 taza de espinacas
   • 1 cucharada de mantequilla de almendra
   • 1 taza de leche (o bebida vegetal)
   • 1 cucharada de proteína en polvo (opcional)

Intenta desayunar al menos 30 minutos antes de entrenar para permitir que tu cuerpo digiera los alimentos. No olvides beber suficiente agua antes y después del desayuno para mantenerte hidratado. Por ultimo escucha a tu cuerpo , cada persona es diferente; experimenta con diferentes alimentos y horarios para encontrar lo que mejor te funcione.https://www.herbalife.com/es-pe/recursos-de-bienestar/articulos/que-debo-comer-antes-de-hacer-ejercicio-en-la-manana#:~:text=Algunas%20opciones%20saludables%20que%20puedes,aguacate%20o%20palta%2C%20frutos%20secos.