Cada vez somos más conscientes de lo importante que es realizar ejercicio físico con regularidad. Pero para que sea eficaz y beneficioso para nuestra salud debemos descansar bien y alimentarnos correctamente. Es muy importante saber qué debemos comer antes de entrenar, ya que así tendremos la energía necesaria para realizar nuestros ejercicios, sin desfallecer, y también se favorece la recuperación post entrenamiento. Te contamos qué alimentos son los más adecuados y cuáles son los errores que debes evitar. 

Lo ideal es que comas una hora antes de entrenar, para aprovechar al máximo la energía de lo que has tomado, al mismo tiempo que evitas hacer deporte nada más comer. Toma nota de estos alimentos y combínalos según la hora del día en la que vayas a entrenar:

• Plátanos: son grandes aliados de los deportistas porque aportan energía y contienen carbohidratos, vitamina B6 y potasio, que ayuda a evitar los calambres musculares.
• Tostadas de pan integral: combínalas con grasas saludables, como el AOVE o aguacate, y añade proteínas, como queso, jamón o tofu. 
• Avena: es una fuente de carbohidratos que se asimilan lentamente, evitando picos de glucosa. Contiene fibra y nos dan energía sostenida.
• Frutos secos: crudos y sin sal, proporcionan energía y tienen muchas propiedades saludables.
• Huevos: son muy ricos en proteínas, para la recuperación muscular, y contienen aminoácidos esenciales.
• Yogur con frutas: esta combinación de lácteos y fruta es baja en grasa, pero rica en proteínas y carbohidratos, además de muy fácil de digerir.
• Batidos de proteínas: si estás haciendo un entrenamiento de fuerza, estos batidos pueden darte energía y ayudarte en tu propósito de aumentar masa muscular. Combínalos con una alimentación saludable. 

Determinar cuánto debes comer antes de entrenar es algo que debes ir sopesando a tu ritmo, combinando diferentes opciones, según tus necesidades y tipo de entrenamiento.

Errores que debes evitar al comer antes de entrenar

Para disfrutar de tu entrenamiento sin errores esto es lo que debes tener en cuenta: 

• No comas poco o en exceso: no querrás sentirte sin energía ni con pesadez en el estómago.
• Intenta no entrenar después de una comida pesada. Espera al menos dos horas.
• Bebe agua para estar correctamente hidratado, antes, durante y después del ejercicio.
• No tomes alimentos muy ricos en grasas o en fibra antes de entrenar para que no te duela.
• Escucha a tu cuerpo para saber cuáles son sus necesidades en cada momento.

Fuente: Qué comer antes de entrenar – Divinity